Dobrý spánok je základom fyzického aj mentálneho zdravia. No čo ak vám kvalitný oddych kazí práve ten, koho milujete? Vzájomné budenie, chrápanie, či rozdielne nároky na prostredie môžu byť dôvodom, prečo čoraz viac párov objavuje výhody tzv. spánkového odlúčenia – teda spania v oddelených posteliach alebo izbách. Spánkové odlúčenie môže byť pomocou pre kvalitný spánok.
Trend, ktorý nie je nový
Aj keď sa to môže zdať netradičné, spánkové odlúčenie má dlhú históriu. V minulosti bolo úplne bežné, že si aristokracia a vyššie vrstvy spoločnosti užívali oddelené spálne – symbol luxusu a pohodlia. Dnes je to skôr výnimka než norma, no moderné páry sa k tejto myšlienke postupne vracajú, a to nielen kvôli pohodliu. Informuje v článku portál Science Alert.
Prečo spať oddelene?
Existuje mnoho dôvodov, prečo si páry zvolia oddelené spanie.
Najčastejšie ide o:
- Odlišné spánkové režimy (ranné vtáča vs. nočná sova)
- Pracovné zmeny, ktoré narúšajú rytmus druhého
- Fyzické poruchy spánku, ako chrápanie, spánkové apnoe či insomnie
- Dojčatá alebo malé deti v domácnosti
- Rozdielne požiadavky na prostredie, napr. teplotu, svetlo či hluk
Čoraz viac partnerov si uvedomuje, že ak spia oddelene, nielenže sa lepšie vyspia, ale aj menej stresujú, či budia.
Vedecký pohľad: Spánok osamote = kvalitnejší spánok
Pocitovo mnohí ľudia tvrdia, že lepšie spia pri partnerovi. Avšak výskumy ukazujú iný obraz. Pri objektívnom meraní spánku (napr. EEG snímaním mozgových vĺn) vedci zistili, že spánok osamote býva hlbší a menej prerušovaný.
Ak má jeden z partnerov poruchu spánku, je veľmi pravdepodobné, že bude počas noci rušiť aj druhého – čo vytvára začarovaný kruh únavy a podráždenosti. Nedostatok spánku pritom úzko súvisí aj s nižšou spokojnosťou vo vzťahu.
Spánkové odlúčenie ako liek na vzťah?
Možno prekvapivo, spánkové odlúčenie môže vášmu vzťahu prospieť. Kvalitný spánok vedie k lepšej nálade, väčšej trpezlivosti a vyššej ochote komunikovať. A nie len to – viaceré páry dokonca uvádzajú, že keď začali spať oddelene, ich sexuálny život sa zlepšil.
Ako je to možné? Oddýchnutí ľudia majú viac energie a chuti na intímne chvíle. Niektoré páry si dokonca zaviedli “návštevné práva” – partner príde na krátko do postele toho druhého pred spaním alebo ráno, čo vytvára priestor pre blízkosť bez rušenia počas noci.
LeeAnn Cline
Nevýhody? Samozrejme, existujú
Nie každý však zvláda spať sám. Pre mnohých je spoločná posteľ symbolom bezpečia, intimity a partnerstva. Osamelosť a nedostatok fyzickej blízkosti môžu byť pre niektorých ťažko zvládnuteľné.
Okrem toho, nie každá domácnosť má dve spálne či dostatok miesta. Spoločenský tlak a stigma okolo “spánkového rozvodu” tiež zohrávajú úlohu – niektorí to vnímajú ako zlyhanie vzťahu, čo však vôbec nemusí byť pravda.
Tipy, ako zaviesť spánkové odlúčenie bez napätia
Ak uvažujete o spánkovom odlúčení, no máte obavy, ako to ovplyvní váš vzťah, pomôže vám otvorená a úprimná komunikácia. Začnite rozhovorom o potrebách oboch partnerov a skúste nájsť spoločné riešenie. Dohodnite sa napríklad na pravidelnom spoločnom večernom rituáli – krátkom rozhovore, objatí či spoločnom čase pred spaním.
Môžete si tiež zariadiť oddelené spálne tak, aby boli príjemné a útulné, čo pomôže minimalizovať pocit osamelosti. Pamätajte, že dobrý spánok nie je luxus, ale nevyhnutnosť – a spokojní partneri, ktorí si doprajú kvalitný oddych, majú oveľa väčšiu šancu na harmonický vzťah.
Nie trvalý rozchod, ale flexibilná dohoda
Spánkové odlúčenie nemusí byť definitívne. Mnohé páry si ho nastavujú flexibilne – napríklad spia oddelene počas pracovného týždňa a cez víkend zdieľajú posteľ. Iné zasa volia dočasné oddelenie ako „reštart“ po období zlého spánku.
Ak nemáte možnosť spať oddelene, skúste zmierniť rušenie pomocou štuplov do uší, masky na oči alebo bieleho šumu.
A najmä – ak vás trápi chrápanie, insomnie alebo nezvyčajné správanie počas spánku (napr. rozprávanie, chodenie), neváhajte sa obrátiť na lekára. Môže ísť o liečiteľnú spánkovú poruchu.
Spánkové odlúčenie nie je koniec romantiky. Naopak, môže byť nástrojom, ako si zachovať zdravý spánok aj zdravý vzťah. Dôležité je komunikovať, nastaviť si hranice a vytvoriť priestor pre spojenie – aj mimo spoločnej postele.
